آموزش و اخبار

2 ماده غذایی برای حفظ سلامتی در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا

دلیل دقیق شکوفا شدن عفونت ها در زمستان هنوز قابل بحث است، اما یکی از شناخته شده ترین عوامل افزایش تماس و نزدیکی انسان است. به علاوه، بدن ما مواد مغذی حیاتی کمتری - مانند نور خورشید - در ماه‌های زمستان در مقایسه با ماه‌های آفتابی‌تر و گرم‌تر دریافت می‌کند.راهنمای کامل یادگیری زبان انگلیسی

در تابستان، ویتامین D بیشتری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت می کنیم که سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. در زمستان، ما بیشتر در داخل خانه و دور از نور خورشید می‌مانیم - اغلب در مراکز خرید، فرودگاه‌ها یا خانه‌ها جمع می‌شویم. در حالی که گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند برای حس ارتباط ما شگفتی ایجاد کند، همچنین ما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا می کند.

در حالی که هوای سرد مطمئنا کمکی نمی کند، اما محافظت از خود در این فصل سرما و آنفولانزا به چیزی بیش از گرم ماندن نیاز دارد. شما باید مراقب حفظ سیستم دفاعی بدن خود باشید و این مستلزم دریافت کافی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای مبارزه موثر با بیماری است.

1. آبگوشت استخوان

دلیلی وجود دارد که چرا سوپ مرغ به دلیل خواص درمانی آن بسیار شناخته شده است. این غذای راحت قدیمی که به‌طور سنتی با آب استخوان درست می‌شود، با استخوان و مغز حیواناتی مانند مرغ، گاو و بره درست می‌شود. این آبگوشت مملو از ویتامین ها و مواد معدنی است که روده را تقویت می کند که مرکز کل سیستم ایمنی است.10 نکته برای تمرین رایگان زبان انگلیسی

2. غذاهای تخمیر شده

مانند آبگوشت استخوان، غذاهایی مانند کلم ترش، ماست و سرکه سیب نیز برای سلامت روده و سیستم ایمنی بدن مفید هستند. غذاهای تخمیر شده به میلیاردها میکروب سالم اضافه می‌کنند که میکروبیوم روده شما را تشکیل می‌دهند و به طور قابل‌توجهی بر سلامت سیستم ایمنی شما در کل تأثیر می‌گذارند. کیمچی، یک غذای تخمیر شده محبوب، دارای خواص ضد سرطانی، ضد پیری و تقویت کننده سیستم ایمنی و در کنار بسیاری دیگر از فواید سلامتی است.

نکته تایید شده توسط متخصصین تغذیه برای صرفه جویی در هزینه خرید مواد غذایی

یک متخصص تغذیه راه هایی را برای صرفه جویی در هزینه های مواد غذایی ارائه می دهد - در عین حال سالم تر غذا می خورید!تکنیک های اندروید

هزینه های خواربارفروشی طی سال گذشته دو رقمی افزایش یافته است، به این معنی که بسیاری از خریداران مجبورند با هزینه های کمتری کنار بیایند. خبر خوب این است که کاهش هزینه های مواد غذایی به طور خودکار به معنای قربانی کردن مواد غذایی یا طعم نیست.

این نکات تست شده توسط متخصصین تغذیه را برای خرید هوشمندانه امتحان کنید تا به شما در صرفه جویی در هزینه و بهبود سلامت خود در این فرآیند کمک کند.

انباری خود را برای تعویض بخرید

همانطور که فهرست مواد غذایی خود را تهیه می کنید، ابتدا انباری و فریزر خود را برای جایگزینی احتمالی خریداری کنید. اگر از قبل گردو و بادام در خانه دارید واقعاً نیاز به خرید آجیل کاج برای پستو دارید؟ آنها یک جایگزین کاملاً خوشمزه هستند.دیکشنری انگلیسی به فارسی موبایل

اگر از قبل برنج قهوه ای دانه کوتاه یا فارو دارید، باید برنج آربوریو را برای ریزوتو بخرید؟ خلاق باش! جو دوسر را می توان جایگزین پودر سوخاری در دستور العمل های کوفته کرد. پیتای سبوس دار می تواند به عنوان یک پوسته پیتزای نان مسطح سریع و آسان استفاده شود. فقط ممکن است متوجه شوید که از دستور پخت غذای سفارشی خود حتی بهتر از نسخه اصلی لذت می برید.

حبوبات را با گوشت عوض کنید

جوهر زیادی روی همپوشانی بین غذاهایی که برای شما و سیاره زمین بهتر است، ریخته شده است. اما واقعیت این است که بسیاری از مواد گیاهی می توانند برای بودجه شما نیز بهتر باشند. غذاهای پروتئینی مصرف کنید. جابجایی حبوبات (مانند لوبیا) با گوشت باعث افزایش فیبر و پروتئین گیاهی، کاهش چربی اشباع و کلسترول و صرفه جویی در هزینه ها می شود.

کوزادیلای خود را به جای مرغ با لوبیا سیاه پر کنید. ماکارونی خود را به جای کوفته، با نخود پر کنید. کاسرول های خود را (مانند موساکا یونانی) به جای گوشت بره با عدس پر کنید. خورش ها را به جای گوشت با کره بادام زمینی غلیظ کنید. یک دنیای کامل طعم در انتظار شماست.

چگونه سریع مطالعه کنیم: راهنمای یادگیری با سرعت بالا :

اگر در مورد یادگیری سریع مطالعه جدی هستید، برای خداحافظی با آن احساسات وحشتناک اضطراب و ترس آماده شوید.

درست است.نکاتی برای استفاده از لپ تاپ

به جای اینکه هر بار که با امتحان یا گواهینامه حرفه ای روبرو می شوید دستان خود را از ترس فشار دهید…

می توانید به سادگی بنشینید و به خاطر انجام یک کار خوب به خودتان تبریک بگویید.

چگونه می توانید به من اعتماد کنید؟

سوال عالی در اینجا پاسخ است:

من یک دکترا، دو کارشناسی ارشد، یک لیسانس و چندین گواهینامه دارم.

و من اینجا هستم تا به شما بگویم که شما واقعاً می توانید به سرعت و به طور مؤثر بدون استرسی که دیگران متحمل می شوند مطالعه کنید.

بیا شروع کنیم.

چگونه برای مطالعه سریع با استفاده از برنامه ریزی موثر برنامه ریزی کنیم

اول از همه، لطفاً این را درک کنید:

همیشه باید یک جلسه برنامه ریزی برای اینکه چگونه مطالعه کافی انجام دهید، برنامه ریزی کنید.

اکنون می دانم که ممکن است فکر کنید که این متناقض به نظر می رسد. به هر حال، شما می خواهید سریع مطالعه کنید، و برنامه ریزی به نظر می رسد که زمان بیشتری از ارزشش را می گیرد.

اما اینجوری فکر کن

شما برای دوستان و خانواده خود یک باربیکیو در حیاط خلوت می اندازید. اواخر تابستان است و بیرون هنوز خیلی گرم است.

شماره یک مورد نیاز مهمانان چیست؟

یک نوشیدنی سرد!

اگر برای خنک کردن نوشیدنی های همه فقط به سه سینی یخ کثیف خود در فریزر تکیه کنید، برای مهمانی آماده نمی شوید؟

قطعا نه!

یخ کیسه‌ای از فروشگاه را به همراه سایر لوازم ضروری BBQ خود تهیه می‌کنید. شما فقط در صورتی می توانید برای مهمانان خود آماده باشید که از قبل برنامه ریزی کرده باشید.4 مرحله مراقبت از لپ تاپ

در مورد جلسات مطالعه شما هم همینطور

درست مانند تهیه فهرستی از تمام لوازم باربیکیو که باعث صرفه جویی در زمان و استرس پر کردن تمام سینی های یخ در لحظه آخر می شود، داشتن برنامه ای برای مطالعه باعث صرفه جویی در زمان واقعی می شود.

عادت ساده که زندگی شما را تغییر می دهد

سعی کنید برخی از این عادات خوب را در زندگی روزمره خود به‌عنوان «عادت‌های آغازین» به کار ببرید - و این فقط از آنجاست!

1.همه چیز را مرتب نگه دارید

برداشتن، مرتب نگه داشتن وسایل و حتی مرتب کردن تخت به ما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشیم. ما را برای بازدیدکنندگان آماده می‌کند، به ما کمک می‌کند کارآمدتر باشیم، خواب بهتری در شب داشته باشیم و حتی به ما کمک می‌کند با همسر و فرزندانمان بهتر کنار بیاییم.سرگرمی و هوش

انتظار اینکه هر روز دو ساعت را برای تمیز کردن سقف تا زمین صرف کنید، احتمالاً واقع بینانه نیست. و هر روز جاروبرقی و گردگیری؟ چنین نخواهد شد هرگز! محال است. با این حال، فقط جارو زدن در خانه، برداشتن وسایل درازکش اطراف، تمیز کردن ریزش‌ها و شستشوی ظروف و گذاشتن آنها در ماشین ظرفشویی می‌تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند. مهمتر از همه؟ از تشدید آشفتگی جلوگیری می‌کند، که ما را از حمله به شوهر و فرزندانمان یا عصبانی شدن با خودمان باز می‌دارد.

زمانی که این عادت را تازه شروع کرده اید، یک تایمر تنظیم کنید. قبل از اینکه به اتاق خواب بروید یا حتی قبل از اینکه برای تماشای تلویزیون مستقر شوید - هر برنامه شبانه ای که دارید - فقط 15 دقیقه از خانه خود عبور کنید. اقلام را بردارید، کوسن ها را صاف کنید و پیشخوان ها را پاک کنید. عادت کنید که ظرف را بعد از خوردن غذا بشویید و در لحظه ای که از خواب بلند می شوید، رختخواب خود را مرتب کنید. روز و نگرش شما سود خواهد برد.برنامه های پیام رسان برای اندروید

3.آگاهانه پول خود را مدیریت کنید

یکی از عادات اصلی افراد موفق؟ آنها مدیران پولی آگاه هستند. خرج کردن می تواند عادی و خودکار باشد. وقتی وارد روال کشیدن کارت اعتباری به هر هوس می شویم، می تواند به سرعت از کنترل خارج شود و به یک آشفتگی خطرناک تبدیل شود.

یکی از بهترین راه‌ها برای عادت دادن به مدیریت آگاهانه پول این است که به طور کلی مدتی را از خرج کردن صرف کنید. این می‌تواند یک چالش باشد، اما وقتی تمام شد، از اینکه قبل از کشیدن آن کارت چقدر بیشتر فکر می‌کنید شگفت‌زده خواهید شد.

استراتژی عملی برای مبتدیان برای تسلط بر خودسازی

روی خودآگاهی خود کار کنید

آیا فکر می کنید که دارای حس خودآگاهی بالایی هستید؟ خوب، وقتی نوبت به خودسازی می رسد، خودآگاهی ضروری است. وقتی خودآگاه باشید، انگیزه بالایی نیز دارید. برای توضیح، افرادی که خودآگاه هستند، به خوبی می دانند که چه توانایی هایی دارند.

وقتی از پتانسیل خود و زمینه های بهبودی که باید روی آنها کار کنید آگاه باشید، می توانید بهتر برنامه ریزی و سازماندهی کنید. مهمتر از همه، وقتی خودآگاه هستید، نیاز به خودسازی را می پذیرید. در غیر این صورت، بسیاری از مردم این واقعیت را انکار می کنند که باید روی بهبود چند چیز در مورد زندگی خود کار کنند. تا زمانی که این پذیرش را داشته باشید، می توانید یک سفر صادقانه برای بهبود خود را آغاز کنید.

تجزیه و تحلیل SWOT فردی را انجام دهید

گام بعدی و حیاتی برای خودسازی، انجام یک تحلیل SWOT فردی است. بسیاری از ما با آنچه SWOT مخفف آن است آشنا هستیم. اما برای اینکه در همین صفحه باشیم، اجازه دهید کمی تحلیل SWOT را روشن کنیم. SWOT مخفف نقاط قوت، ضعف، فرصت ها و تهدیدها است. با استفاده از مدل SWOT می توانید نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید. علاوه بر این، شما همچنین می توانید فرصت هایی را که در دسترس شما هستند و تهدیدهایی که باید آنها را نفی کنید، ارزیابی کنید.

حتما تعجب می کنید که چرا تجزیه و تحلیل SWOT برای بهبود خود مهم است. خوب، واقعیت این است که شما نمی توانید روی بهبود خود کار کنید مگر اینکه نقاط ضعف خود را شناسایی کنید. بعلاوه، وقتی نقاط قوت خود را به خوبی بشناسید، می توانید انگیزه بیشتری از درون خود بگیرید تا محدودیت های خود را کنار بگذارید.نکات و ترفندهایی برای کاربران مبتدی گوشی هوشمند

در عین حال، شناخت فرصت ها و تهدیدات به همان اندازه مهم است. با ابزار تحلیل SWOT می توانید این ابعاد را به شکلی موثر سازماندهی کنید و مسیر روشنی را پیش روی خود داشته باشید.

3 مرحله برای نوشتن مقاله پژوهشی دانشگاه :

یکی از سنگ بنای تجربه دانشگاه، یادگیری نحوه نوشتن یک مقاله تحقیقاتی است - یک سند مکتوب که اطلاعاتی را که جمع آوری کرده اید برای پاسخ به سؤالی که شما یا استاد انتخاب کرده اید، سازماندهی و تجزیه و تحلیل می کند. یک مقاله تحقیقاتی دانشگاه کمی با مقاله دبیرستانی معمولی شما متفاوت است، بنابراین از جان هیل، هماهنگ کننده مرکز نگارش VIU، که به هزاران دانش آموز کمک کرده تا نحوه نوشتن مقالات تحقیقاتی را بیاموزند، خواستیم تا آن را به مراحل تقسیم کند.

مرحله 1: هدف مقاله را مشخص کنید

یک مقاله تحقیقاتی دارای یک هدف است، و شناسایی آن هدف کلید تمرکز کار شما است.

مرحله 2: سوال تحقیق خود را اصلاح کنید

این تمرکز توسط پرسش پژوهشی شما ارائه شده است. در موضوع خود، چه چیزی را می خواهید بدانید که نمی دانید چیست؟ این سوال بسیار مهم است زیرا این چیزی است که باعث تحقیقات شما می شود. به همین دلیل در حال تحقیق هستید. گاهی اوقات استاد شما این سوال را به شما می دهد. گاهی از شما انتظار می رود که یکی از خودتان را بسازید. اما وظیفه شما این است که به آن پاسخ دهید.تازه ترین اخبار

مرحله 3: رویکرد خود را سازماندهی کنید

شما تصمیم خواهید گرفت که برای پاسخ به این سوال به چه نوع اطلاعاتی نیاز دارید. به این فکر کنید که چگونه با هم هماهنگ می شود. این سازماندهی مقاله شما را تعیین می کند. برای رسیدن به این نقطه ممکن است لازم باشد کمی پیش زمینه مطالعه کنید. و همانطور که می خوانید، این ساختار ممکن است با یادگیری بیشتر تغییر کند.ساخت ایمیل یاهو بدون شماره

برای تولید این دسته بندی های ساده می توانید از نقشه ذهنی استفاده کنید. آنها اساس مجموعه ای از پاراگراف های سازمان یافته تک زیر موضوعی را تشکیل می دهند (هر چند می توانید بیش از یک پاراگراف در مورد هر موضوع فرعی داشته باشید و می توانید چندین پاراگراف مرتبط را در زیر عنوان ها جمع آوری کنید). تمرکز هر پاراگراف با یک جمله موضوعی واضح مشخص می شود.