در اینجا پنج بهترین نکته برای دویدن تا راه رفتن به اضافه برنامه های تمرینی ما آمده است:
- دویدن، راه رفتن، دویدن: تمرین اینتروال
- نمونه هایی از ست های دویدن، پیاده روی، دویدن:
- پیاده روی تا دویدن: راحت باشید
- جا برای پیشرفت بگذارید
- تنوع ادویه تناسب اندام است
- یک برنامه آموزشی را دنبال کنید
- نحوه استفاده از پلن های زیر
یا، برنامه تمرین پیاده روی خود را ایجاد کنید!
دویدن، راه رفتن، دویدن: تمرین وقفه ای
اگر نمی‌توانید تمام مسافت را از ابتدا بدوید، بدوید و راه بروید. با تقسیم کردن دویدن به فواصل کوتاه دویدن و پیاده روی شروع کنید. به مایل‌ها، زمان و شدت برنامه تمرینی پایبند باشید، اما به‌راحتی تمرین‌های سخت را با استراحت پیاده‌روی متوقف کنید.فتوشاپ در سایت های آنلاین
Sascha توضیح می دهد: "به این ترتیب شما شدت کلی را کاهش می دهید و استرس ارتوپدی یک جلسه دویدن را به حداقل می رسانید." با افزایش سطح تناسب اندام، قسمت های دویدن را طولانی تر کنید و وقفه های پیاده روی را کوتاه کنید.
جایی را برای بهبود بگذارید
چگونه سرعت و فواصل دویدن را بهبود دهیم؟ مطمئن شوید که با مسافت های بسیار کوتاه شروع کنید. بعد از آن هنوز انرژی دارید؟ مشکلی نیست فقط در جلسه بعد کمی فاصله را افزایش دهید.
زیاده روی نکنید: بهترین برنامه های تمرینی آهسته شروع می شوند. در ابتدا بدن برای سازگاری با محرک های تمرینی جدید به زمان نیاز دارد. قلب، عضلات، متابولیسم و گردش خون باید به حجم کاری جدید عادت کنند.قصه های کودکانه برای خواب
به بدن زمان لازم را بدهید و برای تمرین برنامه ریزی کنید تا استراحت و کار متناوب باشد.
در اینجا پنج بهترین نکته برای دویدن تا راه رفتن به اضافه برنامه های تمرینی ما آمده است:
- دویدن، راه رفتن، دویدن: تمرین اینتروال
- نمونه هایی از ست های دویدن، پیاده روی، دویدن:
- پیاده روی تا دویدن: راحت باشید
- جا برای پیشرفت بگذارید
- تنوع ادویه تناسب اندام است
- یک برنامه آموزشی را دنبال کنید
- نحوه استفاده از پلن های زیر
یا، برنامه تمرین پیاده روی خود را ایجاد کنید!
دویدن، راه رفتن، دویدن: تمرین وقفه ای
اگر نمی‌توانید تمام مسافت را از ابتدا بدوید، بدوید و راه بروید. با تقسیم کردن دویدن به فواصل کوتاه دویدن و پیاده روی شروع کنید. به مایل‌ها، زمان و شدت برنامه تمرینی پایبند باشید، اما به‌راحتی تمرین‌های سخت را با استراحت پیاده‌روی متوقف کنید.فتوشاپ در سایت های آنلاین
Sascha توضیح می دهد: "به این ترتیب شما شدت کلی را کاهش می دهید و استرس ارتوپدی یک جلسه دویدن را به حداقل می رسانید." با افزایش سطح تناسب اندام، قسمت های دویدن را طولانی تر کنید و وقفه های پیاده روی را کوتاه کنید.
جایی را برای بهبود بگذارید
چگونه سرعت و فواصل دویدن را بهبود دهیم؟ مطمئن شوید که با مسافت های بسیار کوتاه شروع کنید. بعد از آن هنوز انرژی دارید؟ مشکلی نیست فقط در جلسه بعد کمی فاصله را افزایش دهید.
زیاده روی نکنید: بهترین برنامه های تمرینی آهسته شروع می شوند. در ابتدا بدن برای سازگاری با محرک های تمرینی جدید به زمان نیاز دارد. قلب، عضلات، متابولیسم و گردش خون باید به حجم کاری جدید عادت کنند.قصه های کودکانه برای خواب
به بدن زمان لازم را بدهید و برای تمرین برنامه ریزی کنید تا استراحت و کار متناوب باشد.
یادگیری مهارتهای اساسی